Mark Wahlberg – Trening
MENU WYMIATACZA
Mark Wahlberg – Trening

Trening zaczynamy od cytatu: „Nie próbuję wyglądać idealnie. Chcę tylko poczuć się lepiej, wyglądać świetnie, wiedzieć, że jestem zdrowy i mieć każdy strój, jaki chcę”. „Moje treningi zaczynają się od RAMP, co oznacza zakres ruchu, aktywację i przygotowanie do ruchu – rzeczy takie jak rozciąganie i mostki biodrowe Spidermana oraz rolowanie pianki” – powiedział Men’s Journal.
Następnie praca zaczyna się od „dwustronnych i jednostronnych ruchów siłowych z wykorzystaniem głównie ciężkich taśm, TRX, hantli i kettlebell” – powiedział. „Praca z dolną częścią ciała obejmuje ćwiczenia równowagi i zwinności”.
Wahlberg miesza elementy treningu funkcjonalnego z treningiem siłowym i interwałami – to wszystko przełożyło się na stworzenie unikalnego systemu treningowego pod nazwą F45.
F45 Training to program treningowy, który składa się z wysoko intensywnych, 45-minutowych sesji treningowych. Program ten skupia się na treningu funkcjonalnym oraz treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Podczas treningów F45 łączy się różne style treningowe, takie jak trening oporowy, trening cardio, ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała oraz trening metaboliczny. W treningu tym wykorzystuje się również różne rodzaje sprzętu fitness, takie jak hantle, kettlebells, TRX, battleropes czy skakanki. Treningi te są projektowane tak, aby zapewnić wyzwanie dla każdej osoby, bez względu na jej poziom kondycji fizycznej. Celem treningów F45 jest poprawa ogólnej kondycji fizycznej, siły, wytrzymałości i elastyczności, a także redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie masy mięśniowej. Ponadto, treningi F45 mają na celu zwiększenie poziomu energii i poprawę samopoczucia uczestników. Wahlberg przeplata również elementy typowego treningu siłowego Split, po to aby optymalizować sylwetkę na potrzeby danej roli. Jeżeli weźmiemy pod uwagę aspekt kształtowania sylwetki, to trening Split, który będzie targetował konkretne partie, wydaje się być jednym z najbardziej uniwersalnych rozwiązań.
Co ciekawe – Wahlberg nie robi typowego cardio, dzięki zastosowaniu F45, który przeplata interwały oraz „cardio na ciężarach”, nie ma potrzeby wplatania kolejnej sesji cardio do swojej codziennej rutyny treningowej.
Drugi trening to najczęściej gra w golfa – która następuje jeszcze w godzinach porannych. Używa golfa jako swojego rodzaju medytacji/ucieczki od zadań codzienności. Wahlberg słynie z tego, że rozegrał 18 dołków w golfa w mniej niż dwie godziny, co każdy golfista uznałby za niedorzeczne (normalnie rozegranie 18 dołków zajmuje około 4 godzin). Sam golf jest sportem, który również wpływa na pracę w sferach tlenowych – jedna sesja 4-godzinna może spalić między 1500 a 2000 kcal, a zawodnicy spędzają większość rozgrywki w strefie 2 (czyli przedział 50-60% hr max), a piki mogą dochodzić nawet do 170 uderzeń serca na minutę – więc spokojnie możemy traktować golfa jako odrębną sesję treningową, która będzie wchodziła w zakresy cardio. Co więcej, golf angażuje do pracy:
Mięśnie ramion: w trakcie swinga, golfista używa mięśni ramion, w tym mięśni dwugłowych ramienia, mięśni nadgrzebieniowych i mięśni trójgłowych ramienia.
Mięśnie tułowia: podczas swinga, golfista obraca tułów, co wymaga pracy mięśni brzucha, mięśni pleców oraz mięśni bioder i pośladków.
Mięśnie nóg: podczas gry w golfa, golfista wykonuje wiele kroków i stabilizuje swoje ciało, co wymaga pracy mięśni nóg, takich jak mięśnie udowe, łydkowe i pośladkowe.
Mięśnie szyi: golfiści często muszą utrzymywać swoją pozycję głowy w stałej pozycji podczas swinga, co wymaga pracy mięśni szyi.
Po golfie, jak mówi sam Wahlberg: „Po golfie zajmę się resztą moich spraw: popracuję z fizjoterapeutą, uderzę do kriokomory”. Następnie mamy drugi trening siłowy popołudniu, który również oparty jest o sesję solidnego dźwigania ciężarów w połączeniu z treningiem funkcjonalnym/interwałowym.