Mark Wahlberg – Rutyny
MENU WYMIATACZA
Mark Wahlberg – Rutyny
„Kładę się spać o 7:30 – zawsze mam osiem godzin. Oznacza to również, że wstaję o 3:30 lub 4 rano”.
Czyli zasada numer 1 – sen jest priorytetem.
Wahlberg kładzie się spać bardzo wcześnie – jeżeli popatrzymy sobie na nasz naturalny rytm dobowy to badania pokazują kilka elementów pozytywnych takiego rytmu dobowego.
„SleepHealth” powstał w 2019 roku i zakłada, że ludzie, którzy regularnie kładą się spać przed godziną 22, mają zazwyczaj dobrą jakość snu i są bardziej wypoczęci niż ci, którzy później idą spać. Badacze stwierdzili, że wcześniejsze kładzenie się spać jest związane z nieprawidłowym rytmem dobowego organizmu. W innym badaniu, opublikowanym w „Chronobiology International” w 2019 roku, wykazano, że ludzie, którzy przestrzegają regularnego cyklu snu i budzenia się o właściwych porach, mają lepszą jakość snu i są bardziej wypoczęci w ciągu dnia. Badacze zauważyli również, że zwykłe kładzenie się spać między godziną 21 a 23 może pomóc w specjalnej regulacji rytmu dobowego. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Stanforda w 2017 roku, wykazało, że wcześniejsze kładzenie się może powodować korzyści w zakresie zdrowia psychicznego. Badacze udowodnili również, że osoby, które regularnie kładły się spać przed godziną 23, mogą mieć wyraźnie mniejsze problemy z depresją, lękiem i stresem niż ci, którzy później chodzą spać.
ALE!
Ważniejsze niż wszystkie badania, są słowa babci, która mówiła „Wnuczku, między 21 a 24 sen liczy się podwójnie.”
Zimno/kriokomora – „Mówię ci, „krioterapia” jest świetna do regeneracji i po prostu usuwa wszystkie stany zapalne z twojego ciała, pomaga ci dobrze spać. Powinieneś spróbować!” Wahlberg po każdej sesji treningowej poddaje się terapii w kriokomorze. Zmniejszenie bólu- Krioterapia może zmniejszać ból w różnych stanach chorobowych. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „The Journal of Pain”, stosowanie krioterapii zmniejszyło ból u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Redukcja stanów zapalnych – Krioterapia może pomóc w redukcji stanów zapalnych w ciele. Według badań przeprowadzonych na zwierzętach i opublikowanych w czasopiśmie „Cryobiology”, stosowanie krioterapii zmniejszyło stan zapalny u szczurów z zapaleniem stawów. Wspomaganie regeneracji – Krioterapia może pomóc w regeneracji tkanek i mięśni. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Archives of PhysicalMedicine and Rehabilitation” stosowanie krioterapii po treningu zwiększyło szybkość regeneracji mięśni u sportowców. Poprawa nastroju – Krioterapia może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „MedicalHypotheses” krioterapia może wyzwalać endorfiny, co może poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji.
Medytacja – co prawda Wahlberg nie robi medytacji w pełnym znaczeniu tego słowa, ale codziennie rano odbywa 30 minutową sesję modlitwy. „Pierwszą rzeczą, jaką robię, gdy zaczynam dzień, jest uklęknięcie i dziękowanie Bogu. Ilekroć wychodzę z domu, pierwszą rzeczą, którą robię, jest wizyta w kościele”. Modlitwa i medytacja są dwoma różnymi praktykami, jednak mogą mieć pewne podobieństwa w ich wpływie na organizm i umysł. Obie te praktyki mogą pomóc w redukcji stresu, poprawie samopoczucia i koncentracji. Badania naukowe sugerują, że medytacja może wpłynąć na zmniejszenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie. Podobnie, badania sugerują, że modlitwa może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawie zdrowia psychicznego. Badania sugerują również, że zarówno medytacja, jak i modlitwa, mogą wpłynąć na zmniejszenie objawów depresji i lęku. Niektóre badania wskazują, że medytacja może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji u pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową, podobnie jak modlitwa może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku u pacjentów z zaburzeniami lękowymi. Mimo tych podobieństw, należy jednak zauważyć, że modlitwa i medytacja to dwie różne praktyki, które mają swoje własne cele i sposoby praktykowania. Modlitwa ma zwykle charakter religijny, podczas gdy medytacja może mieć wiele różnych form i celów, a nie zawsze ma charakter religijny.