LeBron James – Trening
MENU WYMIATACZA
LeBron James – Trening
„Trening nie jest przeznaczony tylko dla zawodowych sportowców… Trening to styl życia. Sprawia, że twój umysł jest świeży, twoje ciało czuje się świetnie i zwiększa Twoją koncentrację.”
Treningi Lebrona podzielimy na to co się dzieje w sezonie właściwym i to co się dzieje w off – seasonie – i na off season poświęcimy zdecydowanie więcej czasu.
W sezonie właściwym Lebron wykonuje między 5 a 7 jednostek treningowych w tygodniu oprócz zaplanowanych jednostek technicznych lub grupowych związanych z koszykówką.
Jego sesje dzielą się na:
Sesje siłowe – gdzie pracuje w superseriach i głównie skupia się na ćwiczeniach wielostawowych i pracy na wolnych ciężarach;
Praca tlenowa/interwałowa – jako, że praca w koszykówce jest pracą w interwałach i szybkich zmianach tempa pracy/tempa gry, to w rutynach Lebrona znajdziemy sporo pracy tlenowo interwałowej np. spinning czy praca na mountainclimberze;
Trening plejometryczny – który Lebron wdrożył do swojej rutyny po pierwszej poważnej kontuzji w 2015 roku, kiedy uszkodził swój dysk i podjął współpracę z Donniem Raimonem, który specjalizuje się w treningu plejometrycznym i wzmacnianiu mięśni głębokich oraz przygotowaniu ciała gracza do specyfiki jego sportu.
Co ciekawe, Lebron pod wpływem Donniego również zmienił sposób w jaki ląduje po wykonanych skokach, aby zmniejszyć obciążenia całego aparatu ruchu – w ten sposób przedłużając swoją zdolność do gry na najwyższym poziomie. Lebron również pod wpływem Kareema Abdul Jabara zaczął stosować Yogę w swoim arsenale treningowym, co tak jak wiecie pewnie po materiale o Connorze, uważam za bardzo dobre posunięcie – jeżeli popatrzymy sobie na doniesienia naukowe, to wykazano wzrost HRV (większa dominacja przywspółczulna i ogólnie wyższa HRV) po dziesięciu tygodniach jogi w szkole w porównaniu ze zwykłymi sportami szkolnymi, wykazując lepszą samoregulację autonomicznego układu nerwowego. Z kolei wyniki innych badań sugerują, że pięciotygodniowy program uważności (mindfullness yoga) może poprawić poziom uważności, wytrzymałość i wiele funkcji poznawczych, w tym funkcje wykonawcze u sportowców.
W off seasonie Lebron trenuje codziennie – jego sesje treningowe skupiają się na wzmacnianiu tego co uszkodzone i osłabione oraz na przygotowaniu do sezonu właściwego – idąc w myśl Grovera – pracuj kiedy inni odpoczywają.
Jak mówi sam trener Lebrona:
„Myślę, że poza sezonem musimy być mądrzy. LeBron daje z siebie wszystko przez te dziewięć miesięcy. A więc moim zadaniem jest być mądrym w tym, co robimy, jeśli chodzi o ilość treningów, które wykonujemy i to jak często go widuję. Chociaż latem widujemy się prawie codziennie – to naszą rolą jest zarządzać i oceniać zmęczenie i ciało Lebrona.”
Off season jest bardzo niedocenianym okresem w przygotowaniach sportowców, na co zwracam uwagę swoim podopiecznym – to moment, kiedy wykonujesz największe szlifowanie wszystkich pozostałych skillów– siła, wytrzymałość, technika, kondycja, wydolność etc. – to też moment, kiedy możesz wykorzystać wszelkiego rodzaju narzędzia, których nie możesz używać w sezonie właściwym, czyli uprawiać innego rodzaju sporty, które ostatecznie przełożą się na twój performance we właściwej dziedzinie.
Jak mówi Lebron:
„Poza VersaClimberem naprawdę lubię biegać po boisku do footballu – z dwóch powodów. Jesteś na zewnątrz, co zawsze jest fajnym sposobem na ćwiczenie. Poza tym przenosi mnie z powrotem do czasów licealnych, kiedy grałem w football amerykański. A ja po prostu mam głęboką miłość do tego sportu, więc możliwość uzyskania tego uczucia, a przy okazji wykonania cardio, przebywanie na zewnątrz, ale także powrót na boisko, to po prostu coś co robię dla siebie.”
Więc w offie Lebron korzysta z boiska do footballu i nadal pracuje w interwałach na VersaClimberze.
Idziemy dalej:
„Wykonuje sprinty na 100 jardów od strefy końcowej do strefy końcowej. Nigdy nie mamy ustalonej liczby, ile chcemy zrobić. Ale robimy wystarczająco dużo, aby osiągnąć pożądane tętno, gdy jesteśmy na zewnątrz.”
Poza sprintami w jego rutynach znajdziemy: jazdę na rowerze, Yogę , pilates – jako elementy treningu uważności i wzmacniające kontrolę nad ciałem (tak, poprawa kontroli nad ciałem), do tego sporo dźwigania żelastwa. Jak mówi sam Mancias:
„To ja muszę mówić Lebronowi, żeby odpoczął, bo przez ostatnie 9 miesięcy pracował na najwyższych obrotach, na co on najczęściej odpowiada – NIE.”
Jednym z powodów, które dają tak olbrzymią przewagę Lebronowi jest dyscyplina i konsekwencja pracy – w sezonie jak i off sezonie.
Konsekwencja i dyscyplina, czekaj, czy to nie jest to o czym ja powtarzam ciągle? I czy to nie są cechy, które charakteryzują wszystkich wymiataczy o których mówiliśmy do tej pory?
Tutaj nie ma przypadku – jest ciężka praca i talent.