Dan Bilzerian – Rutyny
MENU WYMIATACZA
Dan Bilzerian – Rutyny
Wśród rutyn regeneracyjnych Bilzeriana możemy znaleźć kilka podstawowych elementów:
Kąpiele w zimnej wodzie jako podstawowy element regeneracji.
W przypadku zimnych kąpieli Bilzerian zwraca uwagę na p poprawę pracy układu nerwowego.
Poprawę pracy układu odpornościowego
Regulację pracy neuroprzekaźników – jak mówi Bilzerian – > jaram dużo trawy, więc zimne kąpiele pozwalają mi wrócić na dobre tory i pozbyć się brainfog’a.
Co więcej, warto zwrócić uwagę na fakt, że Bilzerian trenując ciężko 5-7x w tygodniu wykorzystuje również zimne kąpiele do pozbycia się DOMSów oraz wspierania procesów regeneracyjnych, jednocześnie poprawiając swoje funkcje nuerologiczne i kognitywne.
Saunowanie
Bilzerian również saunuje, z materiałów, które udostępnia w swoich social mediach wiemy, że jego wejścia trwają około 10 minut i są przeplatane ze wspomnianymi wcześniej zimnymi kąpielami.
Tutaj cytat:
„Sauna for 10 min, ice bath between 34-37 degrees for 1-2 min and then hot coffee is my new morning routine and it’s much better than adderall”
W przypadku saunowania możemy zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów:
– stymulacja białek szoku cieplnego
– zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych
– poprawa wydolności tlenowej
Yoga
Bilzerian wspomina również o robieniu Yogi – co może być bardzo dobrym uzupełnieniem jego rutyn siłowych i MMA, jako wspieranie aparatu ruchu oraz praca nad zakresami ruchów czy samą stabilizacją i czuciem mięśniowym, które następnie mogą przełożyć się na dużo lepszą pracę na macie czy na siłowni.